পর্যাপ্ত ঘুম শুধু সতেজতা অনুভব করার উপায় নয়, এটি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।বিএমজে ওপেন ডায়াবেটিস রিসার্চ অ্যান্ড কেয়ার-এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে প্রায় ৭ ঘণ্টা ১৯ মিনিট ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো।, ডায়াবেটিসের একটি মূল পূর্বসূরী।

ইনসুলিন প্রতিরোধের ঘটনা ঘটে যখন শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি সঠিকভাবে সাড়া দেয় না, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। সময়ের সাথে সাথে এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে অগ্রসর হতে পারে।যা ২৩ টিরও বেশি১,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ঘুমের সময়কাল এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার মধ্যে বিপরীত U আকৃতির সম্পর্ক পাওয়া গেছে। খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম উভয়ই কম ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত ছিল,যখন সর্বোত্তম পরিমাণ - প্রায় 7.৩২ ঘন্টা - এর সাথে সম্পর্কিত ছিল উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য।

মজার ব্যাপার হল, এই গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তে ঘুমের পরিমাণ বাড়ানো সবসময়ই উপকারী নাও হতে পারে। যারা সপ্তাহের মধ্যে সর্বোত্তম পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমায়, তাদের জন্যসপ্তাহান্তে এক থেকে দুই ঘন্টা অতিরিক্ত ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে সাহায্য করেতবে, যারা ইতিমধ্যে সর্বোত্তম প্রান্তিকের চেয়ে বেশি ঘুমায় তাদের জন্য, অতিরিক্ত সপ্তাহান্তে ঘুমের সাথে গ্লুকোজ বিপাকের দুর্বলতার সাথে যুক্ত ছিল।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে, খাদ্য এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুমও বিপাকের প্রধান লিভার।একটি মন্দ চক্র তৈরি করা যা বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে তোলেঅন্যদিকে, গুণগত ঘুম কর্টিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা অন্যথায় রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য এবং হৃদরোগ, কিডনি ব্যর্থতা এবং স্নায়ু ক্ষতির মতো জীবন-হুমকিপূর্ণ জটিলতা প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা সুস্থ রাখা, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া বিলাসিতা নয় - এটি একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী হাতিয়ার যা মেটাবোলিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং দীর্ঘায়িত হয়।, স্বাস্থ্যকর জীবন।