স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন একই খাবার খেতেন তারা বিভিন্ন ডায়েটের চেয়ে বেশি ওজন হারাতেন।যেসব অংশগ্রহণকারীরা তাদের খাবার পুনরাবৃত্তি করেছিলেন তারা গড় ৫গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিনের ১০০ ক্যালোরির পরিবর্তনের জন্য, ওজন হ্রাস প্রায় ০.৬% কমেছে।এই ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ধারাবাহিকতা এবং ক্যালোরি স্থিতিশীলতা ওজন হ্রাসের মূল চাবিকাঠি হতে পারে.

সুতরাং আপনি কিভাবে এই কৌশলটি নিরাপদে প্রয়োগ করতে পারেন? সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের জন্য ২ ০৩ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি ০ টি মধ্যাহ্নভোজের জন্য কুইনোয়া এবং ব্রোকলি সহ গ্রিলড চিকেনএই খাবারগুলো সপ্তাহজুড়ে ঘুরিয়ে দিন যাতে ধারাবাহিকতা এবং বৈচিত্র্য উভয়ই বজায় থাকে।

তবে, একই খাবার খাওয়ার অর্থ প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া নয়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল কেবলমাত্র এক ধরণের খাবার যেমন আপেল বা ভাত খাওয়া, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট,অথবা অন্যান্য সবজিএটি গুরুতর পুষ্টির অভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনের অভাবের কারণে পেশী হ্রাস এবং ক্লান্তি হতে পারে। পর্যাপ্ত আয়রন এবং বি ভিটামিনের অভাবে অ্যানিমিয়া হতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়া,আপনার শরীর ভিটামিন এ শোষণের জন্য লড়াই করতে পারে, ডি, ই, এবং কে। সময়ের সাথে সাথে, পুষ্টির অভাব আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং বিপাককে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

ওজন কমাতে সফল হওয়ার জন্য, সুষম পুষ্টির সাথে খাবার পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন। প্রতিটি প্লেটে চর্বিহীন প্রোটিন, উচ্চ ফাইবারযুক্ত শাকসবজি, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত।অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন এবং দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ স্থিতিশীল রাখুন. অবশেষে, আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজন অনুসারে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ধারাবাহিকতা কাজ করে - কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনার খাবারগুলি পুষ্টিকরভাবে ঘন এবং ভাল গোলাকার হয়।