আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে পারলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং পেরিফেরাল আর্টারি রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনার যা জানা উচিত তা এখানে দেওয়া হল:

কোলেস্টেরল বোঝা:

কোলেস্টেরল হল সমস্ত কোষে উপস্থিত একটি মোমযুক্ত পদার্থ, যা শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে। এটি যকৃত দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং আমরা যে খাবারগুলি গ্রহণ করি তা থেকে পাওয়া যায়।কোলেস্টেরল রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে ভ্রমণ করে.

কোলেস্টেরলের গুরুত্ব:

কোলেস্টেরল অন্যান্য পদার্থের সাথে মিলিত হতে পারে, যা ধমনীগুলির ভিতরে ঘন জমাট বাঁধতে পারে, যা তাদের নমনীয়তা হ্রাস করে। সময়ের সাথে সাথে এই জমাট বাঁধতে পারে এবং পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে,হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে.

বিভিন্ন ধরনের কোলেস্টেরল:

কোলেস্টেরল দুই প্রকারঃ

উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (এইচডিএল): প্রায়ই "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এইচডিএল রক্ত থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল সংগ্রহ করে, এটি ভেঙে ফেলা এবং অপসারণের জন্য লিভারে ফিরিয়ে নিয়ে যায়।

নিম্ন ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (এলডিএল): "খারাপ" কোলেস্টেরল নামে পরিচিত, এলডিএল ধমনীর দেয়ালগুলিতে জমা হতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের বিকাশে অবদান রাখে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি:

উচ্চ কোলেস্টেরল হ'ল রক্তে এলডিএল এবং অল্প পরিমাণে এইচডিএল, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত কোন লক্ষণ দেখায় না.

স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা:

স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়:

19 বছর বা তার কম বয়সী ব্যক্তিদেরঃ এলডিএল কোলেস্টেরল 110 মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত এবং এইচডিএল 45 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত।

২০ বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষ: এলডিএল কোলেস্টেরল ১০০ মিলিগ্রামের নিচে এবং এইচডিএল ৪০ মিলিগ্রামের উপরে হওয়া উচিত।

২০ বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদেরঃ এলডিএল কোলেস্টেরল ১০০ মিলিগ্রামের নিচে এবং এইচডিএল ৫০ মিলিগ্রামের উপরে হওয়া উচিত।

গ্রহণযোগ্য পদক্ষেপ:

সুসংবাদ হচ্ছে উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায়, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে। জীবনধারা পরিবর্তন এটি অর্জনে সাহায্য করতে পারে:

হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস করুন, লাল মাংস এবং পুরো দুগ্ধজাত পণ্য সীমিত করুন, এবং স্কিম দুধ, কম ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য, ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্য, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং বাদাম বেছে নিন।অতিরিক্তভাবে, সোডিয়াম, চিনি এবং ভাজা খাবার সীমিত করুন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন: এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

ধূমপান ছাড়ুন: ধূমপান এবং ই-ভ্যাপিং এইচডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে, তাই ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: শরীরের ওজনের ৫-১০% হ্রাস কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে, কারণ অতিরিক্ত ওজন খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে অবদান রাখে।

কোলেস্টেরল মনিটরিং:

১৮ বছর বয়স থেকে শুরু করে প্রতি পাঁচ বছর অন্তর করোনারি আর্টারি রোগের ঝুঁকিতে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের পরীক্ষা করা উচিত। অধিকাংশ শিশুর জন্য, ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস,এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট ৯ থেকে ১১ বছর বয়সের মধ্যে এবং আবার ১৭ থেকে ২১ বছর বয়সের মধ্যে কোলেস্টেরল স্ক্রিনিংয়ের পরামর্শ দেয়.