ফোন নম্বর : +86 13989889852
হোয়াটসঅ্যাপ : +8613989889852
May 22, 2023
আপনার ফিট হওয়ার কারণগুলির তালিকায় আরও একটি যোগ করার সময় এসেছে: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং নিউমোনিয়া থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা অ্যারোবিক এবং পেশী-শক্তিশালী ব্যায়ামের জন্য নির্দেশিকাগুলি পূরণ করেছেন তাদের এই অসুস্থতা থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 48% কম ছিল।আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ এবং দুই বা তার বেশি দিন মাঝারি পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপের সুপারিশ করে।ইউএস ন্যাশনাল হেলথ ইন্টারভিউ সার্ভেতে 1998 থেকে 2018 পর্যন্ত 570,000 জনেরও বেশি লোকের জরিপ ডেটা ব্যবহার করা হয়েছিল, এবং উত্তরদাতারা কতটা ভাল ব্যায়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করেছে তার উপর ভিত্তি করে দলে ভাগ করা হয়েছিল।নয় বছরের গড় পর্যবেক্ষণ সময়ের মধ্যে, ইনফ্লুয়েঞ্জা বা নিউমোনিয়ায় 1,516 জন মারা গেছে।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বায়বীয় এবং পেশী-শক্তিশালী উভয় ব্যায়ামের সুপারিশগুলি পূরণ করা এই অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক হ্রাস করে।শুধুমাত্র বায়বীয় ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণ করলে ঝুঁকি 36% কমে যায়।প্রদত্ত যে ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং নিউমোনিয়া বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ, এই ফলাফলগুলি তাৎপর্যপূর্ণ।
পর্যাপ্ত নয় কিছুই ভালো নয়
গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া, এমনকি যদি এটি সুপারিশকৃত পরিমাণের কম হয়, তবুও নিষ্ক্রিয় থাকার তুলনায় ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং নিউমোনিয়া থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে উপকারী।বিশেষত, প্রতি সপ্তাহে 10 থেকে 149 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশ নেওয়ার ফলে এই অসুস্থতা থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 21% কমে যায়।
গবেষণার প্রধান লেখক ডক্টর কেট ডব্লিউএম ওয়েবার, সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে বলেছেন যে "প্রত্যেকের জন্য আমাদের এক নম্বর সুপারিশ হল বেশি নড়াচড়া করা এবং কম বসা।"
বেশি করে অনুশীলন করুন
অ্যারোবিক ব্যায়াম, গবেষণা বলছে, এর মানে এই নয় যে আপনাকে নিয়মিত জিমে যেতে হবে।এই ধরনের ব্যায়াম হল এমন কিছু যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং ঘামের গ্রন্থিগুলিকে গতিশীল করে, যার মধ্যে রেস হাঁটা, সাঁতার কাটা, বাইক চালানো, দৌড়ানো বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।
গবেষণায় যোগ করা হয়েছে যে ওজন উত্তোলন, স্কোয়াট, ফুসফুস এবং এমনকি ভারী বাগান করার মতো ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরির কার্যকলাপ হিসাবে গণনা করা যেতে পারে।
সর্বোত্তম ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির মধ্যে রয়েছে ওয়ার্কআউটের সময় পরিকল্পনা করা, অনুস্মারক গ্রহণ করা, পুরষ্কার দেওয়া এবং এক সারিতে একাধিক পরিকল্পিত ওয়ার্কআউট অনুপস্থিত হওয়াকে উত্সাহিত করা।
দিনে দশ মিনিট ব্যায়াম করা মানুষের ধারণার চেয়ে অনেক সহজ।আপনি যখন লক্ষ্যহীনভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে সোয়াইপ করছেন বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখছেন তখন দশ মিনিট কত দ্রুত চলে যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।এটি সময়ের একটি বড় বিনিয়োগ নয়, তবে এটির বড় স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে।
